איך לרדת במשקל בחודש

תזונאים ממליצים לעקוב אחר המשקל שלך ללא הרף. אך לא כולם מצליחים בכך. קילוגרמים מיותרים יכולים לצמוח חודשים ואף שנים, ואז אנשים "פתאום" צריכים להיפטר מהם בדחיפות, למשל, לרדת במשקל עד הקיץ או להיכנס במהירות לכושר אחרי החגים . . . . ובכל אחד מהמקרים הללו, אתה זקוק ל"שיטת אקספרס "יעילה ובטוחה לבריאות לרדת במשקל.

מדוע אדם משמין

בדרך כלל שילוב של שני גורמים מוביל להופעת משקל עודף: צריכת מזון מוגזמת, אורח חיים בישיבה. רכיבים אלה מתווספים אחרים, פחות משמעותיים. חוסר איזון בתזונה, הרגלי אכילה רעים, תזונה לא סדירה . . . .

"בסיכון" הם, למשל, עובדי משרד רבים. לאורך כל היום הם מסתדרים בלי חטיפים נוזליים חמים, ובערב הם אוכלים ארוחת ערב דשנה. הפרת הדיאטה אופיינית בדרך כלל לאדם מודרני עם אורח חיים פעיל וחוסר זמן מתמיד לבריאותם.

אנשים רבים משתפרים כאשר הם לחוצים או מדוכאים. ברגעים כאלה, לאדם יש צורך להירגע בדרך כלשהי, למצוא מקור לרגשות חיוביים. ולעתים קרובות אוכל טעים (לא תמיד בריא) הופך למקור כזה לחיובי מהיר. אדם "תופס" בעיות - וכתוצאה מכך הוא משמין. עם דיכאון ממושך, אתה יכול לעלות 20 ק"ג, ו 30, ואפילו 50.

יש אנשים שמשמינים גם עם תזונה מאוזנת נכונה: בגלל מחלה כרונית כלשהי או הפרעה מטבולית. המחלה המסוכנת ביותר המאופיינת בעודף משקל היא סוכרת.

כיצד לרדת בצורה נכונה

ישנם כמה עקרונות בסיסיים לירידה נכונה במשקל בבית. על ידי הקפדה עליהם תוכלו להיפטר במהירות מנפחים עודפים מבלי לפגוע בבריאותכם. הדבר הראשון שיש לזכור הוא שרבים מהמאכלים שאנו צורכים מדי יום מזיקים במיוחד לדמות. מוצרים כאלה כוללים כל מיני בשרים מעושנים, נקניקים, מאפים, תפוחי אדמה מטוגנים ומבושלים, ממתקים. כל זה רצוי להוציא מהתזונה או להפחית את צריכת המוצרים הרשומים למינימום. לכן, במקום ממתקי מפעל מסורתיים המכילים בנוסף לסוכר תוספים מזיקים רבים, עדיף לצרוך פירות ופירות יבשים במתינות.

עיקרון חשוב נוסף הוא התזונה השברית. במקום לאכול ארוחה כבדה פעמיים או שלוש ביום, כדאי לחלק את התזונה היומית למספר ארוחות. לכן, בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, מומלץ לאכול חטיף עם פירות או ירקות, תוכלו לשתות יוגורט או לאכול מעט גבינת קוטג '. החטיף לא צריך להיות מורכב מחטיף שוקולד, כריך מזון מהיר או מאפים.

ארוחת בוקר - אסור לפספס. זה צריך לכלול מזון חלבון ופחמימות. ארוחת הצהריים יכולה להיות מספקת מספיק, אך יש להימנע גם מאכילת יתר. ארוחת הערב מחולקת בצורה הטובה ביותר לשתיים או שלוש קבלות פנים. במהלך היום עליכם לשתות הרבה מים נקיים (בקצב של 30 מיליליטר לכל קילוגרם משקל). כוס מים או קפיר יסייעו בהעלמת הרעב בין הארוחות.

לאחר שהתאמת את הדיאטה שלך בצורה כזו, זה יהיה נחמד להגדיל את הפעילות הגופנית שלך. אם לא ניתן לבקר בחדר הכושר באופן קבוע, תוכלו להקדיש זמן להליכה (אפילו טיולים קצרים יביאו יתרונות רציניים) ו / או לעשות תרגילי יסוד בבית. אם מילא רק את התנאים המפורטים, אפשר בהחלט לרדת במשקל בחודש ב 1-1. 5 ק"ג או אפילו יותר, כמו גם לשפר משמעותית את הבריאות. וגם - צריך לזכור שאף כדורי דיאטה לא יכולים להחליף אורח חיים בריא תקין.

יתרונות ונחיצות של פעילות גופנית

ההתקדמות הטכנולוגית, שנועדה להקל על חיי היומיום לאדם, לפנות אותו כמה שיותר זמן, הובילה לכך שהרוב הפך להיות קטן באופן בלתי מתקבל על הדעת לזוז. במקום להשתמש בשעות הפנויות להליכה, ספורט, נסיעות ומשחק עם ילדים, אנו מבלים אותם בעיקר מול מחשבים או טלוויזיות. כתוצאה מכך ישנן מספר בעיות במצב הגופני: השרירים נחלשים, עוצמת זרימת הדם פוחתת . . . זה מוביל למחסור בחומרים מזינים במערכות ובאיברים, החסינות פוחתת וכמובן שנראה עודף משקל.

פעילות גופנית המפצה על חוסר תנועת הגוף יכולה להיות שונה לחלוטין ושונה זו מזו. אתה יכול לעשות את זה בבית, בחדר הכושר, על המים, על ההר, בשלג - בטבע או ברחוב. אימונים יכולים להיות תרגילים אינטנסיביים או פשוטים ביותר. הבחירה תלויה באורח החיים של האדם, בכושר הגופני, בגיל ובהעדפותיו.

סוג העומס נבחר תמיד בנפרד, אך הבטוח והדינמי ביותר הוא להתאמן בחדר הכושר בהשגחת מומחים. עבור גבר ואישה נבחרים קבוצות שונות של תרגילים. המשקל ההתחלתי של אדם נלקח בחשבון גם: אתה בעצמך מבין שיש הבדל כלשהו בין אימונים לאנשים, שאחד מהם צריך לרדת 30 ק"ג, והשני - 10.

פעילות גופנית חשובה מאין כמוה למערכת הלב וכלי הדם. שרירי הלב מתחזקים, דפנות הכלים נעשות אלסטיות יותר, וכתוצאה מכך נמנעת התפתחות פקקת ודליות, והלחץ מנרמל. בנוסף, במהלך מאמץ גופני, הגוף רווי חמצן, מה שמוביל לשיפור במצבם ובעבודתם של כל האיברים.

ספורט משפר את הצורה הפיזית של הגוף, הופך אותו לחזק יותר, סובלני יותר, מושך יותר. לאחר עומסים קבועים, האדם נעשה זריז יותר, התיאום שלו משתפר, הקלות והחן מופיעים בתנועות. יחד עם זאת, קילוגרמים עודפים חולפים, הגוף נהיה רזה, כשיר. ישנם יתרונות נוספים: משחק ספורט מגביר חסינות, מסייע לנורמליזציה של רמות הורמונליות, מסייע בשמירה על מצב נפשי עליז, מבטל בעיות שינה וכו '. העיקר הוא לחשב נכון את חוזקך, תוך בחירת אפשרות העומס המתאימה עבורך.

כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת במשקל?

התשובה תלויה בגורמים החשובים הבאים: פרמטרים ראשוניים, אורח חיים, מצב בריאות. אם המשקל העודף משמעותי, יש שלב בינוני או חמור של השמנת יתר, התהליך יכול להתקדם די מהר למשך זמן מה. ככל שמשקל עודף רב יותר, כך הוא "נמס" קל יותר. הדבר הקשה ביותר הוא להיפטר מה-6-8 הקילוגרמים האחרונים או לנרמל את הגוף, שרק "מגודל בשומן".

בשבוע הראשון לירידה במשקל עודף הנוזלים יורד, ניתן להוריד את המשקל ב3-5 קילוגרמים. ככל שהאימונים אינטנסיביים יותר, כך יעילות הירידה במשקל גבוהה יותר. במאמץ גופני מינימלי, לאחר שחרור הנוזלים העודפים, האדם הופך להיות קל יותר בכ-1-1. 5 קילוגרם בשבוע. ותוכנית תזונה שנבחרה כראוי על ידי מומחה תאיץ משמעותית את תהליך ההרזיה.

במהלך ריצה או אימון אינטנסיבי, נשרפים כ -400 קילוקלוריות תוך חצי שעה. זה מסתכם בכ- 45 גרם משקל. אך התהליך מתחיל רק 20 דקות לאחר תחילת האימון. אם אתה מתחיל אותו על בטן ריקה, והגוף לא יקבל רק קלוריות, השומן התת-עורי יתחיל להיעלם מהרגע הראשון, אך אפשרות זו אינה מתקבלת בברכה על ידי הרופאים. כשמחשבים ירידה במשקל באמצעות אימונים יומיומיים, עליכם לזכור שאם אתם לא מקפידים על עקרונות התזונה הנכונה וצורכים מזונות עתירי קלוריות יתר על המידה, אז גם הפעילות הגופנית הפעילה ביותר לא תוביל לירידה במשקל, אלא רק תעזור לאדם לא להחלים מהר מדי.

מי יורד במשקל וכמה

מהירות התהליך תלויה במשקל ההתחלתי, בגיל, באפשרויות התזונה והפעילות הגופנית ובמצב הבריאותי. המהירים ביותר במשקל הם אנשים מתחת לגיל 30 עם עודף משקל מעל 25 קילוגרמים, שהחלו לעסוק באופן פעיל בספורט. בשבוע הראשון הם יכולים להוריד עד 7 קילוגרמים. בשבוע השני התוצאה יכולה להיות בין 2 ל -5 קילוגרמים. יתר על כן, התהליך מאט, אך אם יש לך משקל עודף רב, כ -2 קילוגרמים ייעלמו בשבוע.

התהליך הקשה ביותר של ירידה במשקל מתקדם אצל אנשים עם מעט עודף משקל, מעל גיל 40. ביקורות של אנשים העוסקים בצורתם הגופנית מצביעים על כך שבמשך 1-2 שבועות של ירידה במשקל, במקרה זה, המשקל יורד ב-1-1. 5 קילוגרמים, לאחר 3 ו -4 שבועות זה ייקח כ -500 גרם.

רשומות הרזיה עם דיאטות קפדניות

שיאים נקבעים על ידי אנשים עם משקל בלתי אסור. חלקם נופלים פעמיים בספר השיאים של גינס: תחילה - כבעלים של המשקל המקסימלי, ואז - כבעלי שיא הרזיה. תושבת פנסילבניה רוזאלי ברדפורד שקלה 544 ק"ג, ובשש שנים הורידה 415 ק"ג. המקסיקני מנואל אוריבה שקל 587 ק"ג, אך תוך 7 שנים בעזרת תזונה חלבונית טיפולית הוא הוריד 400 ק"ג.

ישנם מקרים של מהירות מדהימה של ירידה במשקל. קרול רייט האמריקאית הצליחה לרדת 130 ק"ג תוך שנתיים: למרות העובדה שהיא שקלה בתחילה 200. בן ארצה דייוויד סמית 'הוריד 7 ק"ג בחודש עד שהוריד 180 ק"ג מתוך 285.

דיאטות קשות: תועלת או נזק

דיאטה קפדנית כוללת ירידה חדה בצריכת הקלוריות היומית. תוכנית מיוחדת מחושבת בתזונה יומית של 500-700 קילוקלוריות. בתזונה כזו, המשקל יורד מהר מאוד: עד 1 ק"ג ליום. זהו היתרון היחיד של טכניקות כאלה. ישנם עוד חסרונות לדיאטות קפדניות:

• מחלות כרוניות במערכת העיכול מחמירות;
• מחלות במערכת העיכול עלולות להתפתח;
• הידרדרות במצב העור, השיער, הציפורניים;
• הידרדרות המצב הפסיכולוגי-רגשי הנגרם על ידי מחסור בחומרים מזינים.

חסרון נוסף של דיאטות קפדניות הוא שהם לעתים רחוקות מובילות לתוצאות ארוכות טווח. לאחר הלחץ שחווה הגוף במהלך הדיאטה, הקילוגרמים שאבדו חוזרים במהירות, די קשה לשמור על צורה חדשה. האם כדאי לנקוט בטכניקה כל כך לא אמינה ומסוכנת?

5 כללי ברזל של 30 הימים הבאים

אפשר לרדת במשקל בצורה ניכרת תוך חודש. כדי להשיג את האפקט המרבי ולא לפגוע בבריאותך, עליך להקפיד על כמה כללים פשוטים.

שתו מים

התחל את הבוקר עם כוס מים נקיים. לאורך כל היום, שתו ושתו מים שוב. לעבודה, לימודים, הליכה, אימונים - צריך לקחת בקבוק מים. אתה צריך לשתות אותו - כרצונו, מתוך צמא, מיד. שתייה תכופה תהפוך במהירות להרגל הבריא החדש שלך. איזון מים חשוב מאוד, מלבד מים עוזרים להעלים זמנית את תחושת הרעב.

אכל בריא

כדי באמת לרדת במשקל לאורך זמן, תהליך זה חייב להיות מבוסס לא על דיאטות כלשהן, אלא על תזונה מאוזנת. לשם כך, אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לשנות באופן קיצוני את הרגלי האכילה שלהם. חלקם המחליטים לעבור לתזונה נכונה מקפידים על עקרונותיה באופן חלקי בלבד. למשל, הם מכינים לעצמם ארוחות בוקר וערב בריאים, ולאורך היום הם חטיפים עם אוכל לא בריא ועתיר קלוריות. אבל החטיפים האלה הם שיכולים לשלול את כל המאמצים.

אכילה נכונה לא אומרת לגמרי לוותר על אוכל מטוגן שומני, אבל עדיף, אם אפשר, להחליף אותם במאפים אפויים או מאודים. צרכו קונדיטוריה לעתים נדירות ככל האפשר, בחגים, ונסו להחליף אותם בפירות (פירות יבשים) בחיי היומיום. כמו כן, עדיף להפחית בצריכת לחם רגיל בחנות, ועדיף לחסלו לחלוטין.

התבונן במשטר

קילוגרמים עודפים הם תוצאה לא רק של צריכת קלוריות מוגזמת, אלא גם מתזונה לא סדירה, הפרעות שינה ובעיקר מתח. אם אתה מכין את המשטר היומי הכי נוח, נותן זמן לכל הארוחות וישן בו, ואז מקפיד עליו בקפדנות, תוכל גם להאיץ את תהליך ההרזיה וגם לשפר משמעותית את איכות החיים.

זז!

אדם צריך לזוז. כבר נאמר לעיל שבזמן הירידה במשקל, עליכם לארגן ביקורים בחדר הכושר, הריצה או השיעורים בבית. גם בשאר הזמן אתה לא יכול לשבת בשקט זמן רב. במהלך יום העבודה, אם סוג הפעילות אינו קשור לפעילות גופנית, עליכם לקום ולהתחמם כל חצי שעה. עדיף ללכת ככל האפשר. גם בבית אי אפשר לשבת שעות מול הטלוויזיה. עבור חלקן זו עשויה להיות אפשרות טובה שיהיה לך כלב שאתה צריך ללכת איתו פעמיים ביום, ללא קשר לחגים, לסופי שבוע ולעונות השנה.

מוצרים שימושיים

פרי הוא חובה בתזונה מאוזנת. מוצרי חלב מותססים נחשבים למרכיב חשוב בה: קפיר, יוגורט, חלב אפוי מותסס (עם אחוז שומן נמוך). הדל קלוריות ביותר הם לימונים, אבטיחים, אשכוליות.

חלבון חיוני לבריאות הגוף. פירות ים דלי קלוריות שימושיים במיוחד. תכולת הקלוריות המינימלית היא בפולוק, בקלה, קלמארי. בשר - מומלץ עגל. חלבון שימושי קיים בכבד בקר, בכליות, בלב.

אפשרויות תזונה בריאה

אכילה בריאה צריכה להיות מהנה. אחרת, יהיה קשה מדי לאף אחד לעמוד בעקרונותיו. עם זאת, תזונאים מציעים את האפשרויות הבאות לארוחת הבוקר:

• שיבולת שועל (200 גרם) + בננה;
• גבינת קוטג '(200 גרם) + בננה;
• כל אחת משתי המנות הקודמות, במקום בננה, קח אשכולית, תפוח גלם או תפוח אפוי עם קינמון;
• אורז חום (200 גרם) + בננה;
• טוסט לחם שיפון, פלפל, חסה, ביצה מבושלת, מלפפון.

אפשרויות חטיף יומיות:

• סלט גזר;
• סלט פירות (100 גרם);
• יוגורט + חצי אשכולית;
• פרוסת לחם שחור + גבינה;
• 200 גרם אספרגוס;
• 200 גרם שייק;
• ביצה מבושלת + עגל (100 גרם).

אפשרויות ארוחת צהריים:

• דייסת כוסמת או אורז + קציצה מאודה + ירקות;
• 150 גרם דג מאודה + מרק;
• מרק ירקות במרק + אפונה ירוקה;
• מרק מחית ירקות + לחם;
• 100 גרם אורז חום + סטייק דג אדום אפוי.

אפשרויות ארוחת ערב:

• חביתה עם ירקות בתנור;
• תבשיל גבינת קוטג 'עם פירות יבשים (200 גרם);
• ירקות מבושלים (200 גרם) + פילה עוף (100 גרם);
• קציצת דגים או עוף + ירקות מאודים.

חוות דעת מומחה

בגדול, יש רק שתי גישות לרדת במשקל.

הראשון הוא התמקדות בתוצאה. אדם מתחיל לחשוב כל הזמן שהוא מאבד משקל, מסרב לאוכל הטעים הרגיל, מכריח את עצמו לעסוק בספורט, חווה קשיים אחרים: הכל לטובת ירידה במשקל. אנשים כאלה לרוב עולים על הכף ומאוכזבים מאוד אם הם לא רואים את המספרים הרצויים. גישה זו קשורה למתח רגשי ולעיתים מזיקה יותר מתועלת. יתר על כן, התוצאה שהשיגה עבודה קשה כל כך היא קצרת מועד כמעט תמיד. בדרך כלל, לאחר שזכה בניצחון, האדם נרגע משמחה - ושוב מפסיק לשלוט בהתנהגות האכילה שלו. וזה משפיע מיד על משקלו ונפחו. לעתים קרובות אנשים במצב כזה צוברים את הקילוגרמים העודפים שלהם עוד יותר מהר ממה שהם משילים אותם. לעיתים קרובות קורה שמוסיפים שומן על גבי הקודם. זה מתסכל להפליא ל"התוצאות "ומעודד אותם לבצע מעשים חדשים. הם שוב מגבילים מאוד את הדיאטות שלהם, שוב משיגים ניצחונות, חוגגים אותם שוב, שוב מעלים עודף שומן וכעסים על עצמם שוב . . .

גישה אחרת היא החלטה של ​​האדם לשנות את אורח חייו באופן כללי: להיות פעיל, בריא, חזק. במקרה זה, הכל קורה בהתפרצות רגשית. אחרי הכל, המטרה היא לא ירידה במשקל עצמה, אלא הזדמנויות חדשות לאדם מן המניין שהיא פותחת. בגישה זו, לא משנה כמה גרם או קילוגרמים הוצאו בשבוע. וכך ברור שעם תזונה נכונה, צורה גופנית תחזור במוקדם או במאוחר לקדמותה. אוכל מזיק מאבד את כל האטרקטיביות שלו, והפעילות הגופנית, להיפך, מתחילה למשוך, מכיוון שהוא מביא הנאה אחת.

כדי לשלוט בתהליך ההורדה במשקל, במקרה זה, זה מספיק רק לתקן את הפרמטרים העיקריים של אדם לפני תחילת חייו החדשים - ואז, בערך פעם בחודש, השווה איתם אינדיקטורים חדשים.